Rodzaje treningu cardio

Twoim celem jest zgubienie kilku kilogramów na siłowni lub w domu? Jeśli chcesz to zrobić w sposób skuteczny – musisz poznać najważniejsze zasady treningu cardio i ich przestrzegać, zmieniając od czasu do czasu intensywność ćwiczeń. Jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać dla siebie, aby wysiłek i zmiany były warte kilkumiesięcznej walki?

Trudna sztuka wyboru

Wybór rodzaju ćwiczeń w treningu cardio nigdy nie należy do najłatwiejszych decyzji. Wybierając je, bierz pod uwagę swoje doświadczenie i cele, które chcesz dzięki nim osiągnąć. Wbrew pozorom trening aerobowy jest jednym z najbardziej efektywnych treningów ze wszystkich.

Za jego pomocą schudniesz i wzmocnisz swoje ciało, ale pod warunkiem, że nie pozwolisz sobie na rutynę w wykonywaniu ćwiczeń, zmienisz co jakiś czas intensywność wysiłku i dostosujesz treningi do własnych możliwości siłowych.

Ćwiczenia cardio można podzielić na dwie kategorie – te, które możesz wykonywać np. w domu jak i wysiłek, który z mniejszym lub większym obciążeniem wykonasz np. w parku lub na siłowni.

Od czego zacząć?

Jeśli dopiero chcesz zacząć swoją przygodę z treningami aerobowymi z pewnością nadal nie wiesz od czego zacząć. Na początku skup się na krótkich spacerach. Ich zaletą jest to, że pobudzą Twój układ krążenia do pracy i wzmocnią serce dotleniając je. Wystarczy 20-minutowy spacer na świeżym powietrzu, aby spalić bardzo dużą ilość kalorii. Dodatkowo musisz wiedzieć, że spacery nie obciążają stawów i zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby naczyniowo-sercowe. Zdrowsze serce to gwarancja uniknięcia problemów z niskim ciśnieniem krwi i niebezpiecznym cholesterolem.

Przeczytaj również: Trening cardio dla początkujących – rekomendacje

Zaplanuj swój trening cardio!

Gdy spacery staną się Twoim ulubionym sposobem na rozpoczęcie dnia, możesz przejść do maszerowania lub joggingu, aby poprawić wydolność tlenową swojego organizmu. To świetne przygotowanie przed rozpoczęciem treningów biegowych. Ciekawym rozwiązaniem szczególnie dla osób, które chcą zaoszczędzić na siłowni jest trening polegający na wchodzeniu i schodzeniu ze schodów. To dość prosty i bardzo skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki i odchudzanie. Oto kilka dodatkowych sposobów na uporanie się z tkanką tłuszczową!

• Jazda na rowerze – Jeśli Twoim celem w odchudzaniu jest wyrzeźbienie sylwetki, a szczególnie mięśni nóg to warto zaplanować wycieczki rowerowe na najbliższe kilka miesięcy! Jeżdżąc na rowerze pobudzasz do pracy nie tylko łydki, ale przede wszystkim pośladki, mięśnie uda i brzucha! Rowerowe wojaże polecane są dla osób, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia i dla tych, które chcą wzmocnić kręgosłup.

• Pływanie – Wyróżnia się wieloma właściwościami zdrowotnymi m.in. poprawia pracę serca, wzmacnia i dotlenia organizm dodając mu siły, ma zbawienny wpływ na kształtowanie sylwetki i jednocześnie dodaje sił witalnych wzmacniając odporność.

• Trening na bieżni lub orbitreku – Pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej i przyczynia się do lepszej wydajności organizmu. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest bardzo korzystny dla każdego, ponieważ motywuje do wysiłku wszystkie mięśnie i podobnie jak częste spacery nie obciąża stawów.

• Bieżnia – Jeśli szukasz intensywnego i bardzo efektywnego sposobu na spalenie kalorii to warto zainteresować się treningiem na bieżni. Trenując w ten sposób rzeźbisz sylwetkę i uzyskujesz silniejsze mięśnie nóg. Stają się zgrabniejsze, a Twój trening nie jest uzależniony od warunków atmosferycznych. Ćwiczenia na bieżni polecane są także osobom po przebytych urazach, które szukają sposobu na powrót do formy.

• Skakanie na skakance – Czy wiesz, że ćwicząc regularnie na skakance możesz skupić nawet do 400 kalorii? Ćwicząc przy pomocy skakanki podkreślisz swoją talię, poprawić układ krążenia i wzmocnisz serce. Ponadto to świetny sposób na uzyskanie elastycznych stawów i szybszą przemianę materii.

• Taniec aerobowy – Aerobik to świetna propozycja dla Ciebie, jeśli lubisz tańczyć i chcesz poprawić kondycję układu krążenia i układu oddechowego! Spróbuj, a przekonasz się, że taniec dostarcza energii, zwalcza stres i poprawia jakość życia!

Przeczytaj również: 10 sposobów na skuteczny trening cardio