Pierwsza wizyta na siłowni – jak się przygotować?

Pierwsza wizyta na siłowni jest dla ciebie powodem do stresu? Nie wiesz w co się ubrać, co ze sobą zabrać i jak ćwiczyć, a jednocześnie nie chcesz, żeby już na pierwszy rzut oka było widać, że jesteś świeżynką? Wyluzuj – dzięki naszym poradom przygotujesz się do niej perfekcyjnie!

Zanim przekroczysz progi siłowni…

Treningi siłowe dają rewelacyjne efekty, jednak nie każdy może je wykonywać. Dlatego warto podejść do sprawy odpowiedzialnie i zasięgnąć porady lekarza zanim zacznie się ćwiczyć. Jest to szczególnie ważne u osób, które mają za sobą kontuzje, urazy czy operacje albo zmagają się z różnymi chorobami.

Jeśli lekarz stwierdzi brak przeciwwskazań, zastanów się, jaki cel chcesz osiągnąć poprzez treningi na siłowni. Od tego czy schudnąć, rozbudować masę mięśniową, ujędrnić ciało czy też poprawić kondycję, zależy to, jakie ćwiczenia będą dla ciebie najlepsze. Do ułożenia odpowiedniego treningu można posłużyć się wiedzą zdobytą w internecie lub skorzystać z pomocy instruktora. Druga opcja jest bezpieczniejsza, lecz i dużo droższa.  Instruktor nie tylko ułoży ci plan treningowy, ale także nauczy poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz udzieli wskazówek odnośnie diety.

Co ze sobą zabrać na siłownię?

Mimo, że każdy z nas mniej więcej orientuje się, co może być potrzebne na siłowni, warto mieć małą ściągawkę, która sprawi, że o niczym nie zapomnisz.

• Wygodne ubrania

Sportowy strój to podstawa. Pamiętaj, że siłownia to nie wybieg modowy – tu liczy się przede wszystkim wygoda. Warto zainwestować w profesjonalny strój do ćwiczeń, a jeśli na razie nie możesz sobie pozwolić na taki zakup, postaw na sportowe spodenki i fajną koszulkę. Zwróć uwagę na materiał. Wbrew pozorom bawełna nie jest najlepszym wyborem, ponieważ zatrzymuje pot (zamiast odprowadzać do na zewnątrz), lubi się z bakteriami, szybko się niszczy i wolno schnie. Koszulka i spodenki na siłownię powinny więc być wykonane z tkanin syntetycznych m.in. poliestru, poliamidu, polipropylenu czy spandexu (zwanego też lycrą i elastanem).

Zobacz również: Intensywność treningu siłowego

• Sportowe obuwie

Dobre buty to nie tylko kwestia komfortu, ale także bezpieczeństwa podczas treningu, dlatego nie powinno się na nich oszczędzać. Płaska podeszwa to nie wszystko, dlatego zrezygnuj z trampek czy balerin.  Na siłowni najlepiej sprawdzą się sznurowane buty sportowe o grubej, stabilnej i dobrze wyprofilowanej podeszwie.

• Mały ręcznik

Ze względu na higienę, ręcznik na siłowni jest wręcz niezbędny. W końcu to właśnie tam każdego dnia ludzie wyciskają z siebie siódme poty. Pamiętaj, aby rozłożyć ręcznik na przyrządach przed rozpoczęciem ćwiczeń.

• Butelka lub bidon z piciem

Podczas treningu nie można zapomnieć o uzupełnianiu płynów. Najlepiej sprawdzi się niegazowana woda mineralna. Możesz przelać ją do bidonu lub normalnie pić z butelki.

• Akcesoria kąpielowe i bielizna na zmianę

Nie ukrywajmy, intensywny trening siłowy sprawia, że człowiek zalewa się potem. Całe szczęście w siłowni są prysznice, z których warto skorzystać i się trochę odświeżyć. W tym celu na pewno przyda się jakiś żel pod prysznic, szampon, duży ręcznik i gumowe klapki. Dobrze byłoby wziąć również czystą bieliznę na zmianę.

• Odtwarzacz muzyki/ telefon ze słuchawkami

Odtwarzacz muzyki nie jest obowiązkowy, ale znacznie przyjemniej ćwiczy się, gdy w uszach rozbrzmiewają ulubione kawałki muzyczne.

• Sportowy biustonosz

Dla własnego komfortu każda kobieta wybierająca się na siłownie powinna pomyśleć o sportowej bieliźnie. Koronki zostaw na inne okazje!

• Rękawiczki

Chociaż nie każdy poleca rękawiczki do ćwiczeń, mogą przydać się zwłaszcza, gdy masz delikatne dłonie, które są podatne na powstawanie odcisków.

• Kartka z rozpisanym treningiem

Jeśli masz już rozpisany trening ułożony przez trenera personalnego lub wyszukany w sieci, zabierz kartkę z rozpiską. Nie ma sensu przed pierwsza wizytą uczyć się na pamięć kolejności ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń – z czasem zapamiętasz to mimo woli.

Jak widzisz lista jest całkiem spora, dlatego na siłownię warto wyposażyć się w torbę sportową, która pomieści wszystkie potrzebne rzeczy. Jednak najważniejsze nie zmieści się w nawet najbardziej pakownej torbie – to pozytywne nastawienie, które musisz mieć w swojej głowie!

Zobacz również: Trening cardio dla początkujących – rekomendacje