Jak zastąpić w diecie słodycze?

O tym, że efektywna dieta wymaga ogromnych wyrzeczeń wie każdy łasuch. Jeśli coraz częściej masz ochotę na coś słodkiego i walczysz ze swoimi pokusami – warto sprawdzić jak przygotować zdrowe słodycze bez ryzyka zdobycia dodatkowych kilogramów!

Odchudzanie bez słodyczy – to możliwe!

Decydując się na nowy etap w życiu, jakim niewątpliwie jest zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych na zdrowsze często zmagamy się z pokusami. Jedną z nich – uwielbianą przez wiele osób – są słodycze składające się ze szkodliwych cukrów prostych i pustych kalorii. Warto wiedzieć, że regularne spożywanie węglowodanów nie wróży niczego dobrego i powoduje szereg niekorzystnych następstw: prowadzi do nadwagi, zaburza pracę gospodarki hormonalnej organizmu i sprzyja powstawaniu cukrzycy typu II, a także prowadzi do cukrowego uzależnienia.

Dodatkowo ma niekorzystny wpływ na szkliwo i zęby. Po słodycze sięgamy w czasie gorszych dni i naiwnie wierzymy, że jedząc coś słodkiego skutecznie pokonamy ospałość lub zmęczenie. Odczuwając spadek poziomu cukru we krwi ulegamy słodkiej pokusie tym samym często się usprawiedliwiając. Pytanie brzmi: Jak dbać o linię nie rezygnując z ulubionych słodkości? Po jakie pokusy warto sięgnąć, jeśli chcemy koniecznie spróbować czegoś słodkiego?

Poznaj zamienniki, które pomogą Ci wytrwać w odchudzaniu!

Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, ale od dawna obiecujesz sobie rezygnację ze słodkości – warto wiedzieć, czym możesz je zastąpić. Są to produkty o niskim stopniu kaloryczności, które można traktować jako doskonały zamiennik tradycyjnych słodyczy. Jeśli szukasz zdrowszych zamienników, warto wzbogacić menu o następujące produkty:

• Galaretka owocowa – Pierwszym przykładem jest lekka, smaczna i niskokaloryczna galaretka owocowa. Idealne rozwiązanie na słodką chwilę zapomnienia, bez ryzyka utraty efektów ćwiczeń. Wystarczy 100 gramów galaretki, aby poprawić sobie samopoczucie.
• Sorbet lodowy – Latem, w czasie upałów ukojenie może przynieść intensywnie truskawkowy sorbet, który w porównaniu z galaretką jest o 5 kcal bardziej kaloryczny. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na coś słodkiego wystarczy tylko 1 gałka tego przepysznego sorbetu.
• Suszone owoce np. banany – Jeśli taka porcja nie będzie wystarczająca – zawsze możesz dorzucić garść zdrowych, suszonych bananów. Ich kaloryczność to tylko 108 kcal, ale wyróżniają się wieloma zaletami: są ogromnym źródłem potasu, magnezu, fosforu i wapnia. Dodatkowo suszone banany w skuteczny sposób obniżają ciśnienie i dbają o kondycję naszych mięśni obniżając ryzyko wystąpienia bolesnych skurczy. Spożywanie suszonych bananów to doskonałe źródło serotoniny, która poprawia samopoczucie, a także wielu wartościowych witamin. Suszone banany są zdrowsze niż chipsy! Dla odmiany – można przygotować również suszone jabłka, ale ich kaloryczność jest dwukrotnie większa.
• Płatki Muesli z owocami suszonymi – to świetna alternatywa dla osób, które nie lubią jeść samych owoców i dla tych, którym brakuje pomysłów na codzienne śniadania.
• Sałatka ze świeżymi owocami – Idealna nie tylko na upalne dni, ale także jako pyszna przekąska między treningami. Jeśli chcesz sobie zrobić odpoczynek od ulubionego koktajlu smoothie – warto zdecydować się na mix owoców w formie sałatki.
• Kostka gorzkiej czekolady – Jej kaloryczność wynosi jedynie 30 kcal, ale jedna kostka to maksimum wartości odżywczych, których ludzkich organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Wystarczy jedna kostka gorzkiej czekolady, aby skutecznie pokonać nadciśnienie, poprawić koncentrację i zyskać energię do działania.

Stosowanie zdrowszych słodyczy jest o wiele lepszym rozwiązaniem – nie tylko ze względu na ich niską kaloryczność, ale również ogromne wartości odżywcze. Zanim zdecydujesz się na zjedzenie paczki chipsów – pomyśl o swoim zdrowiu i sięgnij po suszone owoce. Zamiast decydować się na kawałek domowego ciasta – poświęć chwilę czasu na przygotowanie sałatki z owoców sezonowych.

Przeczytaj również: Dieta 3d chili – prawda czy mit?