- Co otrzymam kupując pakiet na MUV.PL?
Otrzymasz dietę oraz plan treningowy, który pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, zbudować masę mięśniową lub utrzymać formę na założonym poziomie. Nasza dieta to gotowe i smaczne posiłki, które z łatwością przyrządzisz w domu. Trening zawierać będzie kompletny zestawy ćwiczeń (do wykonania w domu lub na siłowni) z opisami i filmami instruktażowymi, które ułatwią Ci pracę.
- Co muszę zrobić by otrzymać plan i dietę?
Musisz założyć konto w serwisie MUV.PL i dokładnie wypełnić ankietę dostępną
"tutaj". Zanim prześlesz ją nam, upewnij się, że dane w niej zawarte są poprawne. To na jej podstawie będziemy mogli obliczyć Twoje zapotrzebowanie energetyczne i określić budowę ciała. Nie zapomnij przesłać nam swoich zdjęć, które są bardzo pomocne w tworzeniu planów.
- Kiedy otrzymam rozpisany plan dietetyczny i treningowy?
Nasi specjaliści muszą dokładnie zweryfikować wszystkie informacje przesłane do nas. Dietę i plan otrzymasz najwcześniej po 24 godzinach, ale nie później niż 5 dni od daty zakupu pakietu. Jeśli dieta i plan będą gotowe, poinformujemy Cię przez e-mail.
- Czy mogę zobaczyć jak wyglądają przykładowe posiłki?
Jasne! Patrz na zdjęcie poniżej.
- A jak wygląda przykładowy trening?
Zerknij poniżej.
- Jednak nie mam zbyt wiele czasu na gotowanie - co zrobić?
Otrzymasz od nas również dietę uproszczoną, w której posiłek przyrządzisz w nie więcej niż 30 minut. Jeśli wolisz gotować raz dziennie, będziesz mógł to zrobić właśnie dzięki diecie uproszczonej. Jest to o tyle ciekawe rozwiązanie, że możesz przygotować go na dowolny sposób i doprawić ulubionymi ziołami tak jak lubisz. Będzie to przykładowo pierś z kurczaka + ryż + świeży pomidor. W tym wypadku kurczaka można doprawić ziołami i zamarynować, później ugotować, usmażyć, czy upiec. Do ryżu możesz dodać curry, a pomidora skropić oliwą. Tak przygotowany posiłek z powodzeniem możesz zabrać w pojemniku do pracy, szkoły czy spacer.
- Jak stworzone zostały posiłki na MUV.PL?
Zostały stworzone w oparciu o prawidłowe proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów. Nasza dieta nie polega na ograniczaniu ilości pożywienia, a poprawę jakości przyjmowanych pokarmów z uwzględnieniem poszczególnych makroelementów. Ich odpowiednie rozłożenie w posiłkach i porach dnia pozwala szybciej osiągnąć założone cele i tym samym zachować zasady zdrowego żywienia.
- Z jakich makroelementów składają się śniadania?
Nasze śniadania to pełnowartościowe pokarmy złożone z białek oraz tłuszczów. Takie posiłki dobrze regulują gospodarkę cukrową, przez co pomagają lepiej spalać tkankę tłuszczową. Zwiększają uczucie sytości i pozytywnie wpływają na samopoczucie w trakcie dnia.
- Z jakich makroelementów składają się posiłki w trakcie dnia?
Na MUV.PL znajdziesz dwa typy posiłków:
- posiłek przed i potreningowy (posiłek węglowodanowo-białkowy). Trening powoduje, że nasze ciało pobiera energię z białek i glikogenu znajdujących się w mięśniach. By temu przeciwdziałać należy dostarczyć organizmowi pokarmy bogate w białko oraz węglowodany. W innym razie zamiast spalania tkanki tłuszczowej, zaobserwujemy uszczuplenie tkanki mięśniowej.
- posiłek mobilny. To posiłki bogate w białko, tłuszcz i niewielką ilość węglowodanów. Białko to makroskładnik, który spala się o wiele wolniej niż węglowodany. Dzięki temu organizm nie ma możliwości magazynowania tkanki tłuszczowej, a dodatkowo sprzyja jej spalaniu w trakcie dnia (przy odpowiednim bilansie kalorycznym).
- Z jakich makroelementów składają się kolacje?
Nasze kolacje składają się z tłuszczów i dobrej jakości węglowodanów. Dzięki temu zachowana jest prawidłowa gospodarka hormonalna, która pozytywnie wpływa na wypoczynek, regenerację i sen. Brak węglowodanów w kolacji ma zły w pływ na samopoczucie, zwiększa w organizmie ilość kortyzolu (hormon stresu) negatywnie wpływającego na spalanie tkanki tłuszczowej i cały organizm. Brak węglowodanów to wahania insuliny, która zwiększa apetyt i powoduje chęć podjadania.
- Jaka jest najlepsza ilość posiłków w ciągu dnia?
Stosując dietę odchudzającą czy też budującą tkankę mięśniową, staraj się spożywać od 4 do 5 mniejszych posiłków dziennie. Dzięki temu zapewnisz organizmowi stały dopływ energii. W diecie odchudzającej (przy odpowiednim bilansie kalorycznym) organizm przestanie tworzyć zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Dodatkowo deficyt kaloryczny zmusi go do czerpania energii ze zgromadzonych zapasów (spali tkankę tłuszczową).Regularne i zbilansowane posiłki w diecie pozwolą zarówno zbudować tkankę mięśniową (przy odpowiednich treningach) jak i utrzymać dotychczasową formę - zapobiegną odkładaniu tkanki tłuszczowej.
- Dostałem zbyt duże posiłki – czy nie przytyję?
Nasze posiłki tworzone są z pełnowartościowych produktów na podstawie obliczonego przez nas dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ich objętość jest zatem znacznie większa od posiłków zbudowanych z produktów o złym bilansie makroelementów. Jeżeli nie jesteś w stanie zjadać zalecanych porcji, możesz je zmniejszyć do preferowanych rozmiarów, a z czasem sukcesywnie zwiększać. Pamiętaj jednak, że przy intensywnym treningu Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie zjeść dużych posiłków, wybierz opcję 5 posiłków w ciągu dnia zamiast 4.
- Czego nie powinienem jeść będąc na diecie?
W diecie ważne jest to, by dostarczać organizmowi zdrowych źródeł białek, węglowodanów i tłuszczów, dlatego należy wystrzegać się spożywania cukrów prostych (słodyczy, cukru, słodkich napojów, dużych ilości owoców, żywności przetworzonej - różnego rodzaju sosów, panierek, przemysłowo smażonych warzyw i mięsa, dużych ilości sztucznych przypraw zawierających sól, cukier i tłuszcze). Kupując dietę na MUV.PL otrzymujesz gotowe przepisy na zdrowe dania, dzięki którym zdrowo i szybko schudniesz lub zbudujesz tkankę mięśniową.
- Co powinienem pić?
Przede wszystkim powinieneś zrezygnować z alkoholu, słodkich napojów, słodzonej herbaty i kawy. Jeśli nie możesz poradzić sobie z odstawieniem cukru, zamień go na słodzik lub ksylitol. Pij od 2 do 3 litrów wody dziennie (lub 1,5 ml na kcal).
- Czy powinienem spożywać jakieś suplementy diety?
Każda dieta to zmiana nawyków żywieniowych, często rozszerzona o intensywne treningi. Warto zatem dostarczać organizmowi dodatkowe witaminy i minerały stosując kompleksy witamin, a dodatkowo witaminę C, OMEGA 3, witaminę K2 MK7, Magnez z witaminą B6, witaminę D3. To podstawowe witaminy, które powinny znaleźć się w diecie każdej osoby intensywnie trenującej.
- Kiedy zobaczę efekty diety MUV.PL?
Jeśli będziesz przestrzegał przygotowanych dla Ciebie ilości spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczów oraz dołożysz do tego przygotowane przez nas treningi - efekty zauważysz już po pierwszym tygodniu. To ile można schudnąć zależy głównie od stopnia otyłości. Osoba z nadwagą 30 kg będzie chudła szybciej niż osoba, która ma 5 kg nadwagi. Optymalna dieta powinna pozwolić na spalenie 1-1,5 kg tkanki tłuszczowej na tydzień (4-6 kg miesięcznie). Jak prosto zauważyć, do pozbycia się 12 kg ciała potrzebujesz jedynie 3 miesięcy!
- Jestem na diecie już miesiąc, ale stale myślę o "pizzy i czekoladzie" - co robić?
Jeśli to pragnienie ma całkowicie zniweczyć Twoje dotychczasowe postępy, wprowadź do diety jeden posiłek w tygodniu, w którym będziesz mógł zjeść to na co masz ochotę. Pamiętaj jednak o zdrowym rozsądku - zjedz jeden/dwa kawałki pizzy czy 4 kostki czekolady. Nie kupuj 15 batoników i 3 opakowań pizzy.
- Nie odpowiada mi kilka posiłków z jednego dnia - co zrobić?
Jeżeli posiłki z któregoś dnia są dla Ciebie nieodpowiednie, możesz zastąpić je posiłkami z innego dnia. Zwróć uwagę na rodzaj dnia - posiłki z dnia beztreningowego możesz zastąpić tylko posiłkami z innego dnia beztreningowego. Pamiętaj również o bilansie dziennym - zastępuj całe dni innymi dniami, a nie pojedyncze posiłki.
- Czy mogę zamienić dzień treningowy na inny?
Jeżeli nie możesz wykonać treningu w proponowany przez nas dzień, możesz wykonać go w innym dniu. Musisz jednak uwzględnić to w swojej diecie - jeśli zamieniasz dzień treningowy z beztreningowym, zamień również posiłki.
Pomimo możliwości wykonywania treningów w inne dni, zalecamy stosowanie przygotowanego przez nas planu treningowego - pomoże Ci to odpowiednio się zregenerować oraz uniknąć nieporządanych skutków.